メタボ対策を知らずに僕らは育った
メタボ対策が勢ぞろいしました
摂取カロリーの方が多かったここ2日・・・。有酸素でカロリー消費してました。
有酸素運動するときただ走るだけ、ただ歩くだけでなく、次のことを意識して変えてみればカロリー消費を25〜50%もUP出来ます。
最近のリサーチで分かった、カロリー消費UPのための4つのルールがあります。
@ウォーミングアップは必ずすること。
ウォーミングアップはカラダの温度を上げ、脂肪を燃やすための酵素が働きだします。
体温度が1℃上がるごとに細胞内の代謝率13%程度上がります。
A少なくとも12分はやること
どんな有酸素でもカロリー消費は出来ますが、メタボ対策や脂肪燃焼には少なくとも12分(after a warmup)の連続した有酸素が必要と言われています。これもほとんど毎日やることが大切。
12分って言い訳できない時間ですよね。
毎日やれば、体内の酸素の使い方がうまくなり、脂肪燃焼のため酵素生み出されます。
これはエクササイズしていない時に脂肪が燃焼する量が多くなり、痩せやすくなります。
Bインターバルトレーニングにすること
短い時間だけど、「ハーハー」いうようなトレーニングを何セットかすることをインターバルトレーニングといいます。それはタラタラ長〜く走るよりカロリー燃焼します。
インターバルトレーニングは筋肉内のミトコンドリアの働きを良くします。簡単に言うと、これは脂肪燃焼する量が増えるということ。
リサーチ結果によると、マシーンのバイクを5分間スピードを上げてこぎ、次の5分間をゆっくりこぐのを30分続けることは、バイクを一定に30分こぐよりも15%もカロリー消費が多かったのです。
C1週間に一回は1時間の運動をすること。
空腹時に1時間運動をすることは自分のエネルギーがなくなりやすく、自分の持っているエネルギーつまりあそこについた脂肪やここについた脂肪からのエネルギーを使い出します。
リサーチによると、60分の運動をした人は30分の運動をした人よりも運動後のカロリー消費量がなんと5倍も多かったのです。
運動中だけでなく、運動後もカロリー消費にこんなに違いがでるのであれば、週1くらい60分の運動がんばれるはず!!
この4つのポイントに付け足すとすれば、腕を振ること。
走ったり、歩いたりといった有酸素運動の時、ひじを90度に曲げて大きく振ると、自然にペースがUPします。それにより、15%もカロリー消費が多くなると言われています。
以前アップしたインターバルトレーニングやってみてください。
脂肪燃焼に絶対効果的ですよ!!
ファイト〜。
今年も脂肪どんどん燃やすことしましょう。
メタボ対策 ノンストップひきこもりアクション小説。
私はとかくする事に理由を求めます。なぜそれをするのか・・・
このブログも今のところハイペースで書いているので、今のうちにこれを書いておいて、後にどう変わったか見直してみよう。
さて、そもそも私が走るようになったのは、妻が病気で他界してしまい生活環境がガラッと変わってしまった事が一番大きいかな。
付き合っている頃から私達は何をするにもいつも一緒、スーパーの買い物も子供達の保育園の送迎も。
そんな彼女が居なくなってしまい、更に子供達も成長と供に友達と遊ぶようになり・・・おとーちゃん一人ぼっちwww。
そんな時メタボ宣告を受け走り始めますが、半年もすると体重は落ちお腹も引っ込み、メタボ対策は完了してしまいました。
しかし、その間に走る事の楽しさを覚えてしまったのです。
夜明け時刻に走っていた冬の朝。正面から朝日が登って来て浴びたあの光の温かさ・・・なんとも言えない気持ちになりました。「地球に生まれてよかったーーーー!」(笑)
こんな感じw
そして、レースに出るようになると、レースに向けたトレーニングを考えたり、本番のペース戦略を考えたり。本番は自分の身体の調子をみながら戦略どおり行けるのかどうか、そんな事を考えながら走るのが楽しくてしかたがない。
よく走らない人には「やっぱり達成感がたまらないですか?」と聞かれますが、いまいち自分の中ではピンと来なくて説明に苦慮していましたが、6月の柴又100kで60kmの部を走った時に判った気がします。
下の写真はその柴又で泣きながら走っているところです。
50km付近で熱中症になりフラフラ歩いていると、沿道に居た方が駆け寄って来て「これを使って!」と凍ったチューブタイプのアクエリアスを手渡してくれました。それを首筋に当てるとみるみる身体が軽くなり再び走り出す事が出来たのです。
その時、再び走れた事の喜びと「これって、応援してる知り合いにあげるか自分用に持ってたものじゃないのかな?それを見ず知らずの自分にくれるなんて・・」
そう気付いた時、ありがたくて、ありがたくて・・・人生で初めて泣きながら走りました。カメラが有るの判ってましたが、そんな事おかまいなく・・
普段はカメラが居るとポーズをとったりカッコつけますが、もうありのまま・・カッコ悪い自分もさらけ出せる・・・
たぶん、この辺の感覚が今走っている理由の一番根っこにあるものだと思います。
ゴールの時は60kmなので控えめにガッツポーズするつもりでしたが、ガッツリやってます。(笑)
来年100km走る時、あの方にもう一度会えるかな?
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