クリームチーズで覚える英単語

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クリームチーズで覚える英単語

ダメ人間のためのクリームチーズの7つのコツ

ダイエットをはじめて９０日

今日でちょうど３カ月たちました。

ダイエットを始めた日

２０１６年　１１月１５日　　８５．３キロ

１カ月目　７８．１キロ（－７．２）

２カ月目　７５．２キロ（－２．９）

３カ月目　７１．２キロ（－４．０）

３カ月合計　－１４．１キロ

今日までの３ヶ月を振り返ってみました。

やっているのは食事を変えたことだけです。

　なるべく糖質の少ない食材を選ぶ。

そこからメニューを適当に考えてます。

買い物のときは必ず成分表示で糖質（炭水化物）を見ます。例えば梅干しとかシーチキン缶詰でも種類によって糖質が違う！

カロリーハーフのマヨネーズより普通のマヨネーズのほうが糖質は低い！

食品の糖質に興味がわいて、糖質ダイエットの本で果物や根菜が意外と糖質高いことや、小麦粉が入ってるもの、とろみの片栗粉など隠れた糖質があることがだんだんわかってきました。今まではダイエット本を買っても真面目に読んだことがなかったけれど。。。

　食べる順番を気にする。

友人から「何を食べてもいいから、一番最初にもずく酢を食べて」と勧められ３食のはじめに必ずもずくを食べています。血糖の上昇がゆっくりになるので太りにくくなるのだそうです。

あとは大体こんな順番。

食物繊維（サラダ、きのこ、海藻）タンパク質、脂質（卵、大豆、肉、魚）炭水化物（白米もち麦）

なるべくご飯は最後。必ずではなくて大体です

主食のごはんは1日1回、お昼に80グラムだけ食べてます。

白米１合にもち麦１合をあわせて２合炊くと、８０グラムずつでちょうと１週間分になるので冷凍して保存しています。

↓真ん中の「スタンダード」の1日糖質70～100グラムくらいが目安。お昼の白米の糖質が25グラムくらいなのであとはアバウトです。おかずをしっかり食べるので空腹感はなく慣れます

　早食いしないように意識して食べる。

（ほとんど実行できていません。。。）

　３食しっかりいろんな種類を食べる。

（毎日作ってると似たようなものばっかり食べてることに気づく。。。）

　調味料を変えました。

サラダ油からオリーブオイル。

マーガリンからバター。

ドレッシングから塩・ブラックペッパー・オリーブオイル。

砂糖から人工甘味料（あまり使わなくなった）。

味付けはみりんや砂糖のかわりにめんつゆを使う。

マヨネーズはいいけどケチャップやソースの味付けはなるべく使わない。

こうやって書いてみるとかなり適当です

でも一番大きな出来事は。。。

お菓子（ポテチ、きなこ棒、ふ菓子、ざらめせんべい、アイス箱買い、クッキー、ドーナツなど）

ジュース（コーラ、なっちゃんオレンジ、ファンタ全種）

菓子パン（メロンパン、クリーム入り、ラムレーズンクリームチーズパン、食パンにチョコクリームやピーナツバター、練乳など）

こういう大好きだったものの糖質表示を見て青ざめ

恐ろしくなってやめられました。。。

特に菓子パン！メロンパン１つで糖質60グラムぐらいありました。。。ジュースは炭酸が好きで夏場は１リットルぐらい平気で飲んでいたのですが、今考えたらものすごい量の糖質をガブ飲みしていた。。。

計算は苦手なのであまり深く考えず、体にいいなと思うものを選んで、たぶんバランスがいいであろう物を少しずついろいろ食べています。

３カ月で－１４キロは自分でもびっくり

無理をしていないのでリバウンドしない、自分に合っているダイエットなんだと思います。

片頭痛や肩こりもどこかへいってしまい体調もいいです

甘いものを食べたい！！と思うときはあったけど、「もう私は一生分食べたから、だからここまで巨大デブになったんだ！」と自分に言い聞かせました。

これが９０日間やってきたことです

ちなみに運動は苦手なのでやってません

仮目標６３キロ

最終目標５８キロ

目指せＬサイズ

現代クリームチーズの乱れを嘆く

こんばんは

今夜もブログをご覧くださって

ありがとうございます

お昼休みにいつも通る

職場近くのお花屋さん

先週、購入したのはこちら

チョコレートコスモスと

ハロウィンとうがらし

あとは

おもちゃカボチャ

ハロウィンとうがらし

可愛いですよね

同じ株からオレンジと紫

2色の小さな唐辛子の実がついているんです

お部屋に置くので

鉢カバーに入れてオレンジのラッピングとリボンでハロウィンらしく

おもちゃカボチャも買ったから

そろそろハロウィンの飾りを出そうかな

9月も明日で終わりですもんね

チョコレートコスモスは大きめの鉢に植え替えてベランダに置きましたよ

朝ごはん用にケークサレを焼きました

パウンド型で大きく焼いてもいいのですが

シリコンカップで小さく焼きました。

いつものノンオイルで作る

混ぜて焼くだけの簡単レシピです

今回はほうれん草の生地に

パルメザンチーズ、クリームチーズ、ベーコンを入れましたよ?具材はお好みでOKです。

じゃレシピ?(???*)?

簡単?ノンオイルde混ぜて焼くだけ?

ほうれん草のケークサレ?

<シリコンカップ 8個分>

＊卵 2個

＊ほうれん草+水+牛乳(or豆乳) 100cc

＊小麦粉 100ｇ

＊ベーキングパウダー小さじ1

＊塩小さじ1/2

＊黒胡椒好みで

＊パルメザンチーズ大さじ1くらい

＊具はお好みで?

今回はクリームチーズ (kiri 2個)とベーコン (1?2枚)

1.ほうれん草は葉の部分のみ(6?8枚)を細かく刻み、少量の水を加えてミキサーにかけ分量の水分になるように牛乳を加える。

オーブンを180度に予熱開始。

2.ボールに卵を入れ割りほぐしたら、1を加え混ぜる。

3.小麦粉とベーキングパウダーををふるいながら加え良くまぜたら

塩、黒胡椒、パルメザンチーズ

ベーコン(1.5?2cmに切り焼いたもの)と適当に千切ったクリームチーズ(半量)を入れざっくり混ぜる。

型に流し入れ

残りのクリームチーズをトッピング

予熱しておいたオーブンで20分程度焼いたら出来上がり。

(焦げそうな時はアルミホイルをかけて。パウンド型で焼く時は30分くらい)

最後まで読んでくださり

ありがとうございます

みなさまステキな週末を

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