涼宮ハルヒのクリームチーズ
みなさま、こんばんは?
本日は、たくさんのいいね！やコメントをいただき、ありがとうございました
とっても嬉しく拝見いたしております
昨日は、二の腕のビフォアーアフターをアップしました
昔の二の腕、本当に恐怖でした
あの二の腕が細くなった理由ですが、実は二の腕自体にはほとんど何もしていなくて、ただただ、体脂肪が落ちた結果なんです
ですので、私の二の腕はまだまだ、たるんでいます
こんな脚になりたいな?笑
二の腕の筋肉はとても小さいので、この二の腕の筋トレだけをしていても、なかなか細くすることができません
二の腕を細くしたかったら、体脂肪率を落としていくことが一番の近道です
脂肪が全体的に少なくなれば、必然的に二の腕の脂肪も減ってくるのです（私の場合、二の腕の変化は遅いですけどね）
じゃあ、体脂肪を減らすために効果的なトレーニングは？といえば、
筋肉の大きい太もも、もしくは、腹筋を動かして、脂肪を燃焼させることでなのです
そして、ある程度、二の腕が細くなってきましたら、二の腕を大きくしない、引き締め型の筋トレをすることで、美しい二の腕になりますから、ゆくゆく筋トレはやっていった方が良いです
私は二の腕の筋トレ大嫌いなので、専属トレーナーがつかない限り、逃げ惑う可能性大ですえへへ
それでは、本日のダイエット記録、いってみよ?
体重計
朝
初めて見る、４８．６キロ嬉しい
BMIも１９台になりたいな
昨日、おそうめんを１．5玉ほどいただいたのですが、やっぱりおそうめんは痩せます
間違いないです
あくまでも、私の場合、です
夜
１９時半頃
アップだけど、明日は必ず下がっていると思うんだ
食事
朝ごはんダイエット
栄養万点バナナジュース
・バナナ２分の１・黒ごま・純ココア（多目）・低脂肪牛乳
・サンフードのレッドマカパウダー・グリーンスーパーフード（多目）
ココアがあれば、グリーンスーパーフードなんて怖くない
６品目朝ごはん
サラダチキンと、牛すじ煮込みだけ自分で作ったよ
初めてのお蕎麦
１００％そば粉で作られていて、小麦粉使用していないの
安いお蕎麦の裏面をご覧いただくと、そば粉より、小麦粉を多く使用していることがわかると思います
作り方に書かれている通り、湯がいてみたところ・・・
全然湯掛けていなかったのか、コピー用紙をいただいているみたいな食感になってしまいました?
なので、１０本ほどでストップ
今日は、お蕎麦だけだと糖質が切れる予感がしていたので、フスボンも用意
フスボンさんの、ブランパンです
今日は、シナモンイチジク クリームチーズwithくるみだよ
全部好きな食材ばかりで、超タイプ
糖質も９gだから、軽い軽い
クリームチーズも生地も、驚きの軽さです
パンをいただいているという満足感もあって、フスボン最高
ダイエットセブン食
餃子は、私の中でほぼほぼ炭水化物のアイテム
今日も美味しかったな?
今日は、２番手に気になっていた、厚焼き玉子にしたよ
昨日の激甘玉子焼きとのお味の違いを楽しみにしていたのですが、
残っていた激甘玉子焼きを１個最初にいただいただいた結果、
他の玉子焼きのお味がズーーーットわかりませんでした・・・
それくらい、激甘玉子焼きの甘さがきつかったってことです
玉子の「風味」が消されている感じです
午前中に、カフェオレセブンのドリップコーヒーとおいしい牛乳ブレンド
午後からエビアン今日のエビアンはミッキーにしたよ
エビアンは昨日の残りからいただき初めて、１Lくらいかな?
今日はね、カフェオレ２杯目をいただきたくて仕方なかったのだけど、６月も痩せたいし、我慢しました
本当に、いただきたい欲はすごいあったのだけど我慢しました
ダイエットって、こういう小さな積み重ねの結果だから
ワークアウト
総歩数 ４、０７５歩
通勤は電車（朝と夜）
朝から駅まで小走りしました
朝も夜も、駅の全てを歩いて上がりました
４階分の階段アップ
デトックス
カフェオレ後、シーンと静まり返っていた私の腸ですが、１０分?２０分ほどできました
今日のお通じは、ほんのちょっとだけ便秘気味でした
何が足りなかったのかな?、また調整していこうと思いました
水分はこまめにずっととっています
身体の状態
まだ最後の生理の出血あり
デトックス期
餃子＋甘い玉子焼きたち＋フスボンで、割と糖分で満たされた１日を過ごしてきましたが、今現在、凄い糖質オフのフラフラと戦っております
帰宅直後から横にならないと、頭がクラクラしてダメです
身体の変化
階段アップを頑張っているからか、ふくらはぎが太いです
体も全体的にむくんでる感じがします
いただいていたご質問
コメントでは「継続」とお答えしてしまいました
「ダイエットの秘訣」の答えとして、「継続」としたのですが、
今よく読んでみると、「ダイエット長続きの秘訣」でした
「ダイエット長続きの秘訣」を「継続」という返答をしてしまい、たけまるさん、本当にごめんなさい
なので、改めて、「ダイエット長続き＝継続の秘訣」についてご紹介したいと思います
あくまでも、私が実践してきたことに限ります
①始めのうちは、小さなハードルを沢山用意する
自分でも、楽勝にできそう、と思えるメニューをこなして自信をつける
永遠に小さなハードルでも可
投げ出してしまうハードなメニューより絶対良いです
②どうしてもできない時は、潔く諦めて、何もしない
このとき焦りや、自己否定感を感じていると、復活まで余計な時間がかかるので、この時は好きなことだけやって、気がすむまで心を休めること
③自分に合ったダイエット法を見つける
ダイエットは苦しいけれど、その中に少しでも良いので楽しみが見出せたら、続けやすいです
④朝ごはんの時に、いただきたいものは全ていただく
栄養面も、メンタル面も、大いに満たされるので、「食事を我慢することでのひもじい思い」をすることがありませんでした（昼と夜に食事を抜くことは、それほど苦ではありませんでした）
これは、ちょっと私の個性に近いので、軽く読み流してくださいね
⑤目の前のことに集中して、それ以外のことは考えない
ネガティブな思考、煩悩は、自分で抹殺しました
それくらい、本気というか、必死でした
目の前のことに集中して、実績を積み重ねていくと、必ず結果は伴います
ダイエットに慣れてきた最近は、
⑥ダイエットの中で出来るご褒美を見つける
またダイエットを頑張ろうと思える、ダイエットに支障をきたさないご褒美を見つける
もっと細かくすると沢山ありますが、ざっと思いついたものをご紹介してみました
これからも、目標に向かって頑張ってまいります
本日もお読みくださり、ありがとうございました
素敵な夜を
そして、素敵な明日になりますように?
クリームチーズは、7月まで待ったほうがいい。
昨日の記事（）で言ってた、ちこり村 田舎の手づくりおせちの「おためし」が、今日届きました。
うん・・・なんか、思ってたのより小さい（笑）。
でも、商品写真と見比べても、確かに同じぐらい・・・
完全に一人分です。
妻と二人で、夕食のおかずとともに試食しました。
結果は、・・・かなり美味しいです。
普段、糖質制限をしているので甘い料理は無理なんですが、黒豆や田作りは自然な甘さで素材の味がよく分かりました。
人気メニューの
クリームチーズと栗きんとんは、妻が絶賛していました(^^;)。
確かに、どちらも美味しかったです。
本当は、10月いっぱいは百貨店や他の通販おせちなども含めて検討しよう、と思っていたんですが、妻も大喜びだったのでここに決めました。
クリームチーズと栗きんとんの増量版を買いました。
おまけは、栗きんとんで（笑）。
11月いっぱいは20％引きだそうですが、昨年は11月上旬に売り切れたそうなので、早割価格が定価みたいなもんですね(^^;)。
税別16,800円なので、注文すると18,144円（税込）になります。
16,800円が税込み価格かと思っていたので、注文するときに18,144円の価格を見て
20％引きになってないんじゃないか、
とか
送料無料って書いてあるのに送料が入ってるんじゃないか、
とかちょっと考えてしまいました（笑）。
