1日3食、規則正しく良バランス食に、効果を高める為の食品を＋
バストの殆どが蛋白質から成る
蛋白質を積極的に摂る様に心掛ける でも、蛋白質だけでは×
ビタミン・カロチン・ミネラルも必
栄養バランス バストUPや痩身等で不可欠なのが栄養バランスが摂れた食事
基礎食品は大別した
①蛋白質等を含む肉・魚・卵・大豆等
②Ｃａ等を含む乳製品や小魚・海草等
③カロテン（ビタミンＡ）を含む緑黄色野菜
④ビタミンＣやＫを含む淡色野菜・果物
⑤糖類を含む穀・芋類、砂糖
⑥脂質を含む油脂類やマヨ等
以上６つをバランスよく摂る事でホルモンバランスも整いバストＵＰにも繋がる
バストＵＰに良い食べ物
蛋白質 バストに脂肪をつけるのに最必要な栄養
血・筋肉を作り、女性ホルモン分泌促進する
動物性蛋白質（吸収率高で効果的だが高カロリーで脂質も多い傾向有）：チーズ、ヨーグルト、牛乳、肉・魚類、卵
と
植物性蛋白質（低カロリーでイソフラボンを含む物が多。一石二鳥）：豆乳、豆腐、納豆、枝豆等の大豆食品
の二種をバランスよく摂る
手軽に取れる蛋白源としては、プロティンがお薦め
プロテイン＝蛋白質
バストＵＰに蛋白質は不可欠
吸収も良いので、効率的＆気軽に蛋白質摂取可
サプリのプロテインは、乳清（ホエイ）か大豆を原料としてる事が多
飲み難さを感じたら、冷牛乳やJで割ると飲み易くなる
バニラ・チョコ味の物もある
間食としても、補食面でもお薦め
動物性と植物性があり、又その中でも様々な種類がある
違いは消化吸収の違い
吸収が早く筋肉を作る物、吸収がゆっくりな物、女性向けな物等がある
女性向けの物は主にイソフラボン含有の大豆が原料の物が多い
大豆プロテイン
大豆蛋白を主成分とした植物性の物で、必須アミノ酸のバランスを改善しようとする高蛋白食品
アミノ酸含有量は少ない為、筋肉のつけないスポーツマン向けではないが、
必須アミノ酸をほぼ含んでいる事から、植物性で良質蛋白質といえる
女性ホルモン増加させ（バストＵＰ効果）
血液さら②効果（新陳代謝も良くなり、バストにハリを持たせる）有
ホエイプロテイン（＝乳清）
牛乳からチーズやバターを取り出した時に取れる乳蛋白
牛乳に含まれる蛋白質の20％
乳清はヨーグルトを放置しているとできる上澄み
プロテインの中でも吸収が良い
特にバストＵＰしたい女性の場合50ｇ以上摂取する様に意識する （普通の女性なら大体30g位しか摂っていない）
「蛋白」の語源は、中国語で卵白の事
毎日の食事に積極的に摂取
ペプチド （ペプタイド） 蛋白質が分解されて、アミノ酸になる迄の過程においてできる物質
2種類以上のアミノ酸が結合してできた蛋白質と、アミノ酸の中間産物
大豆ペプチドは、健康や美容で名前が知られているが、
大豆蛋白質を効率よく吸収ができるのということで、注目されている
体内基礎代謝を高める働きがある為、脂肪の効率的燃焼可能
痩身・美容効果もあるので、美バストを目指す＆保つ為に良い
アミノ酸 人体にとても大切な栄養成分
バストＵＰには不可欠な栄養素
バストＵＰの基礎となる筋肉の栄養としての働きの他にも、
脂肪を燃焼させ易くし、代謝を活発にする働きに関係している 人の体は60％は水、アミノ酸が20％、その他20％で構成されている ホルモンや細胞、酵素を作っている栄養素で、食べ物として摂取した蛋白質が体内で分解された形
蛋白質を細かくした分子で、蛋白質より吸収が早い
食べ物の旨み成分でもあり、発酵食品に多く含まれる
蛋白質は20種類のアミノ酸から作られており、
うち9種類は、体で作られる事ができないため、食事から補わなければならない（必須アミノ酸）
バランスよく適量を食事から摂る
主な食品・・・豆腐・鮪・緑茶等の葉緑素
ビタミンＡ（レチノール） 粘膜維持にはなくてはならない物で、皮膚や臓器の健康を保つ
皮膚新陳代謝を活発にし、ハリを蘇らせる効果がありバストＵＰ可能
視力低下を防止する働きもある
余分に取りすぎると過剰症と言って体に良くない症状を引き起こす事がある
油で炒めると更に吸収率ＵＰ
主な食品・・・肝油、レバー（鶏、牛、豚）、バター、卵黄、鰻 、チーズ、牛乳、玉蜀黍、南瓜、大豆、モロヘイヤ、ほうれん草、人参、トマト、ピーマン
ビタミンＢ バストＵＰを助けるビタミンの一つ ビタミンB郡には9種類ある
（ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、ビチオン、葉酸、リポ酸） 発育には不可欠で、成長を促す 水溶性で、熱に弱い為、調理すると成分の多くが失われる 調理時は、過熱し過ぎない事、切ってから水に晒したり、茹でたりしない様にすると良い ビタミンB群は、過剰摂取しても体外に排出される ビタミンB摂取により肌とバストのハリがでるのでバストＵＰ可 肉、肝臓、卵、緑黄色野菜等に多く含まれる
ビタミンB1 炭水化物を分解し
糖質をエネルギーに変え、身体全体の血行を良くするので、バストの発育も促進する
筋肉の弛みを防ぐ
主な食品・・・豚肉、小麦胚芽、海苔、鰻、胡麻、青のり、落花生、大豆製品、栗、ごはん、舞茸
ビタミンB2 体の中の殆どの栄養素の代謝に関係し、脂肪を分解する
ビタミンB2が不足すると、脂肪がスムーズに代謝されにくくなり、肌のトラブルが起き易くなる 皮膚や粘膜を健康に保ち、細胞の再生を助けるので、バストの発育にも必要
筋肉の弛みを防ぐ
主な食品・・・ レバー（鶏、牛、豚）、鰻、筋子、卵、鰈、牛乳、ほうれん草、人参、枝豆、海苔、パセリ、ひじき、わかめ、アーモンド、まいたけ
ビタミンB6 水溶性
腸内細菌によって体内でも作られる
蛋白質からのエネルギー生産と皮膚や粘膜の健康維持の為の働きを助ける
又、美容素材にもなるといわれ、美しいボディラインを作ったりバストアップに良い
不足すると口内炎や貧血、脂肪肝になる
エストロゲンの代謝に欠かせない栄養素
魚、豆、酵母、肝臓、肉類、卵、牛乳、乳製品に多く含まれる
主な食品・・・鮭、鰯、鶏肉、牛のレバー、鮪、にんにく、さんま、バナナ
ビタミンB12
バストアップを助ける水溶性ビタミンの一つ
新陳代謝を高めるところからバストアップを助ける
貧血に有効とされる成分が別名コバラミン
赤血球のヘモグロビンを生成するのを助ける働きをし、
不足すると赤血球が減ったり、巨赤芽球性貧血という悪性の貧血になってしまう
食欲促進、蛋白質・脂肪・糖質を分解 ビタミンB6と一緒にとるといい
主な食品・・・肉類、卵黄、アサリ、海苔、チーズ 、レバー
ビタミンC 水溶性
美容や美肌効果に良いという事で、最も広く知られているビタミンの一つ
抗酸化作用があり、肌のシミや皺、老化を防ぐ為、バストにハリを持たせる為に摂取するとバストアップを助ける
ストレスや煙草に含まれる成分で壊れてしまい易いので、喫煙者やストレスが多い方はたっぷり摂取すると良い
活性酸素を壊し体の酸化を防ぐ
皮膚や骨を丈夫にするコラーゲンの合成を助け、ストレスへの抵抗力がつく
主な食品・・・柑橘類、ブロッコリー、苺、檸檬、ピーマン、柿、大根、ほうれん草、カリフラワー、サヤエンドウ、キャベツ、芋類（薩摩芋等）
ビタミンＥ 発見されてから約半世紀以上がたつ脂溶性ビタミン
抗酸化作用をもち、老化を防ぐ
体内の酸化作用で作られた活性酸素を分解して体の中の過酸化資質ができないようにする 女性ホルモンの働きを整えて張りのあるバストを作り出す 血液の循環を良くし、肌の色や艶を出し美肌効果が得られる上に、
バストにもハリを出してくれる等、バストアップの助けになる
不足するとシミができたり、血行が悪くなるので、バストの若さには必需品
植物油や種実類、小麦麦芽等、野菜では緑黄色野菜、豆類に多く含まれる
主な食品・・・アーモンド、胡桃、卵黄、レタス、南瓜、ピーナツ、筋子、鱈子、葫、緑茶
コラーゲン 動物の体内に最も多く含まれ、生態の蛋白質の内２～３割を占める
皮膚組織の７割を占め、コラーゲンが不足すると肌水分が失われる
その為、美肌効果や健康維持に不可欠
肉や魚のゼリー状の部分に多く含まれる
軟骨や皮膚、腱、を構成する蛋白質で、細胞同士を結びつける 関節のスムーズな動きや、肌のハリを保ち、爪や髪の健康を守る コラーゲン合成にはビタミンＣが必要 ゼラチンは牛や豚の軟骨からとったコラーゲンを分解したものなのでゼラチンを食べても基本的には同じ 肌に塗っても吸収されないが保湿力は高まる バストのハリ、バストＵＰに不可欠
主な食品・・・豚の軟骨、魚の煮こごり、鱶鰭、鰻、鰈、豚足、牛筋、鶏皮、手羽先等
効率よく摂取 効果を発揮させる為にはビタミンＣが必要 でもそれ以前にこんな工夫でコラーゲン量を増やす事も出来る
手羽先を煮込む時は酢を！！ 鶏肉の煮物をする時に酢を加えるだけで、何と！4倍もの栄養分が溶け出してくれる コラーゲン量も一気に増えるので絶対やった方が良 酢自体もとても美容に良い物なのでぜひ取り入れてみて
*+天然コラーゲン沢山の氷+*（金子エミ） コラーゲンは年をとる毎に急激に減少していく そんな人にお勧め！
中々毎日食事から摂取するのが難しい そこで！毎日コラーゲンを取り易くできる方法をご紹介
コラーゲンを毎日摂取できる様に思いついた方法 コラーゲンアイス しゃぶ②温野菜等では鍋にゼリー状コラーゲンを入れたりするが、方法は、ずばり！コラーゲンを氷にしておく
レシピ 鶏ガラを4～5Ｈ程煮込み、コラーゲンが溶け出したスープを製氷機で凍らせる
凍らせる事で手軽にどんな料理にも使え、毎日少しでもコラーゲンを摂ることができる嬉しい裏ワザ
ミネラル 鉱物の事で、身体の機能を維持したり調節したりするのに、必要不可欠な栄養素
ミネラルの種類は、Ca・Na・K・Mg・塩素・P・マンガン・銅・亜鉛・鉄・セレン・コバルト・ヨウ素等
人の身体は95％が有機物（酸素・炭素・水素・窒素）で構成されていて
5％が無機物、鉱物であるミネラルで構成されている
ミネラルや、ビタミン・蛋白質のバランスがよいと、バストアップを促す
偏らずバランスを考えて採るのがお薦め
亜鉛 バストアップには女性ホルモンの活動が欠かせない
その女性ホルモンの働きを助けるのが亜鉛
ミネラルの成分の中の一つ
蛋白質の合成に関わる酵素を構成する成分として重要
亜鉛が不足すると、味覚障害が引き起こされる
最近、若い女性に亜鉛不足がよくみられる スナック菓子、レトルト等、お手軽食品は控えめにするのがお薦め
亜鉛を多く摂取すると、精神不安定を解消したり、
免疫力を高めたり、女性ホルモンの分泌を促す効果があるので、
美肌効果やバストアップに効果的
肉類・魚介類・ナッツ類・米糠等に含まれており、特にレバーに多
クエン酸やビタミンＣと共に摂取すると吸収良化 生牡蠣に檸檬は１理想的摂取法 ボロン ミネラルの一つで、エストロゲン効果を高め、胸の脂肪だけを増やす成分
血中エストロゲンの一種であるエストラジオールの濃度を高める
バストＵＰや美肌効果が期待できる
骨の形成にも関わる
主な食品・・・野菜、梨、葡萄、林檎、桃、ピーナツ、大豆、とろろ昆布、わかめ、ひじき、寒天、キャベツ、蜂蜜、レーズン
※熱に弱いので加熱しないで食べた方が良
控えめにしたい食べ物：炭水化物と脂質は少なめに。ダイエットにも繋がる （炭水化物）米・パン・麺類・芋・砂糖 （脂肪）油・バター・ドレッシング・マヨ
ダイエットしながらバストアップする食品
食品名 蛋白質 脂質 糖質 里芋 2.5 0.1 12.0 山芋 4.5 0.2 - そら豆 26.0 2.0 50.1 枝豆 11.4 6.6 7.4 塩鮭 23.2 5.3 0.1 鶏ささ身 23.7 0.5 0.1 豚レバー 20.4 3.4 0.0 焼きサザエ 21.8 0.3 1.0 昆布の佃煮 6.3 0.9 16.0
ダイエットとバストアップを両立するには、高蛋白・低脂質・糖質の物を獲る事が大切 上記の中でも山芋・里芋は手軽に量もとれ、高蛋白なのでピッタリ 肉を食べたいならささみが一番
これ程バストＵＰとダイエットの両立に向いている食品はない位 その他では、豚レバー（:ﾚﾊﾞ刺しは昔は胸が小さかったMEGUMIがバストＵＰの為に食べた食材）や 牛・豚・鶏のもも（皮なし）ならダイエットにもＯＫ 魚介類では、高蛋白質でありながら脂質・糖質がとても少ない貝類がよい また、昆布やわかめ等の海草類も適している あとはビタミンＡＣが豊富な野菜類と組み合わせる食事を心掛ける
特性バストＵＰドリンク
アミコラ：付属匙0.5～１弱
アミノ酸は蛋白質の基
幾つものアミノ酸が結合し作られる
勿論バストの乳腺や筋肉や皮膚等殆どが蛋白質 プロテインにも必ず含まる
このアミノ酸にコラーゲンも一緒に摂る事でモチ②肌になり上向きバスト
粉末寒天：小匙１
寒天ブームの時期から加わったアイテム
バストＵＰサプリ効果向上
血液がサラ②になり体調も良く痩せ易い体質化
パルスイートカロリー零：スティック1本
砂糖代わり
カロリー零 珈琲や料理にも使え便利
何といってもこの甘味料はアミノ酸でできている
無糖ココア：小匙大盛り３
ポリフェノール・ミネラル・鉄分・食物繊維が含まれている
ポリフェノールは老化防止・健康維持
ココアに含まれる食物繊維は、悪玉コレステロールを減らし善玉を増やす
ミネラルはバストにも必要♪
牛乳：200cc
胃に優しく吸収の良い蛋白質
バストにも不可欠
Caも摂れ言う事無
作り方 下に書いた粉の分量をマグカップに入れ少量の熱湯で溶き、よく冷えた牛乳を入れる
※寒天は小鍋でグツ②した方が効果向上
寒天は冷めると固まるが急冷すると固まらないので冷牛乳を一気に入れると固まる事なく飲める♪
ココアはインスタント珈琲でも可
適度のカフェインはストレス成分と戦う バストＵＰにストレスは禁物
こんもりデコルテラインを毎日エクサしているわけでなくサボリぎみにやってても維持できてるのは特製ドリンクの御蔭
そして寝る前に飲む！これポイント
1日の中で睡眠時が一番女性＆成長ホルモン分泌多 （特に就寝3H後がピーク）
この時、女性ホルモンが乳腺組織を発達させようとし
成長ホルモンがそれを形成しようとする
形成時の材料はアミノ酸等の蛋白質
寝る前にちょっとしたエクサをすると成長ホルモンが分泌される！これポイント
