今日のpart
本日2度目のブログ更新です
もうじき沖縄行くし・・・ビキニいいなぁ〜なんて妄想（笑）
夏にビキニってやっぱり最高のファッションだと昔から
思っているんだ
結構ビキニいっぱい持っていたんだけど・・・
私も海外へ行ったときは年齢関係なくビキニ着たいなぁ〜なんて(^_-)
クライアントさんたちがビキニ着るボディを目指していくのって
大賛成。
1つの目標にもなるよね(^_-)
今年は早速、まりやママがビキニに
そんな気持ちになってくれたことも嬉しいし
ボディメイクってそれが素敵だよね(^_-)
コンプレックスを少しずつ改善していって
今までしなかったことをしてみたり、
こうして水着の写メも送ってくれて嬉しそうに報告してくれたり
トレーナーとして嬉しい限りです。
子供の自慢のママになるってママにとって目標の１つだよね(^_-)
積みあげた身体は裏切らない。
だからずっと積みあげ続けられるんだよね(^_-)
写真は、まりやの水着写真と手作りクッキーとマフィン
これが美味しかった〜(*^_^*)
山田まりやちゃんのオフィシャルブログ
マネージャー
樫木裕実
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今回の記事は久しぶりの長文です。
時間や気持ちに余裕がある時にお読みくださいね。
また、文章の途中に参考記事へのリンクを貼っていますが、最後まで読んでからリンク先を見る方が良いリズムでご覧になれると思います。
安定の「結論から言う女」ホネホネロックです。
私がこのブログで伝えたい想い。
1.ダイエットが原因で摂食障害になる危険を伝えたい
2.過食のメカニズムを伝えたい
この二点に尽きます。
※そうならないためのカロリー貯金であることは後述しています
自己紹介の記事（）にも書いたように、私は受診していないので摂食障害かどうか分かりません。
ただ、2013年の夏から12月にかけて「基本的に何も食べない」という方法で61kgから48kgまで痩せ、2014?2015年は拒食・過食・過活動・低カロリー食材の過食など迷走が続きました。
詳しくは【過食防止】企画（）に書いているので省略しますが。
この2013年から2015年を私は「黒歴史期」と呼んでいます。
前述の企画を書くために恐る恐る読み返しましたが、あまりの酷さで読み進めるのが辛かったです。
そんな自分のいわば恥部を非公開記事にせず、ブログで晒し続ける理由。
それは「私を反面教師にしてほしい」ということです。
そして2016年3月からは「今期」と呼んでいます。
カロリー貯金という方法で、減量期と維持期をうまく調整しながら、なるべく健やかに痩せることを心掛けています。
2016年3月から2017年9月までの1年半で、59kgから47kgに減量することができました。
このペースはかなり遅い方だと思いますが、ペースを犠牲にしても大切にしたいことがあります。
それは「過食しない食べ方を試して発信する」ということです。
もう耳にタコができているとは思いますが。
・基礎代謝分は摂取する
・たんぱく質を必要量以上摂取する
・炭水化物（主食）を断たない
この三つですね。
おかげさまで少なくとも今期は過食せずにいられています。
…今のところは。
というスタンスが大切で、私はまだ過食を卒業したとか克服したとは思っていません。
実際、つい先月にも過食になりそうな日がありました（）
だからこそ、過食に悩む人の気持ちは痛いほど分かるし、少しでも私の方法が参考になればいいなぁと当事者目線で願えるんだと思っています。
けしてアドバイザーや完治した人の目線じゃなくて。
この記事のタイトルを書きます。
「カロリー貯金は安心して食べるための杖やコンパス」
これはTwitterで数回つぶやいた内容の一部です。
全文はこれ。
私にとってカロリーとは、好きなものを食べられるための杖でありコンパス(指針)。食べないように我慢するための縄や檻じゃない。 #カロリー貯金
「私にとってカロリー（貯金）とは、好きなものを食べられるための杖でありコンパス(指針)。
食べないように我慢するための縄や檻じゃない。」
カロリー貯金の利点は何度も書いてきました。
・体重で目標を決めてしまうと、体重計の数値に一喜一憂してしまう
・カロリー収支で「7200kcalで1kg減る」と分かっていれば、体重が減るのを待てる
・禁止食材も時間の制限もなくカロリーだけに注目すれば良い
他にもありますけど、基本はこれ。
何時に何を食べても消費エネルギー＞摂取カロリーなら痩せる
と言われても、やっぱり「夜に食べると太る」というウソは強力で、本当に根強い。
だけど私が23時半にほぼ夜一快食をすることで、そして痩せることで、カロリー計算だけで痩せられるという説得力になるんじゃないかと思ってるんですね（夜間過食を防止するという目的もあります）。
これも何度も書きますが、夜に食べると痩せるわけでなく、夜に食べろと推奨しているわけでもなく、「時間を気にせず自分のライフスタイルに合わせていつでも食べられる」ということを伝えたいんです。
ただし「好きなだけ食べて太らない」なんてことはありません。
そんなサプリや方法が開発されていれば、世界のセレブが肥満や過食に悩むことはないでしょう。
でも「とにかく食べない」で過食になってしまったのは他でもない私です。
じゃぁどれくらい食べたらいいの？
その答えが「基礎代謝以上?消費エネルギー未満」なんですね。
私の場合は基礎代謝を下回る摂取量を続けていると、ほぼ間違いなく過食になります。
でも、消費エネルギー以上の摂取を続けると普通に痩せません。
「基礎代謝以上?消費エネルギー未満」の範囲なら、何時に何を食べても痩せるという安心感。
それがカロリー貯金のメリットだと思っています。
話は変わりますが（ほらね長いでしょ）、Twitterのフォロワー数が千人を超えました。
中には未成年のお嬢さんもいます。
こんな長文だらけのややこしいブログをしっかり読んで質問してきてくださる人もいます。
もちろん同年代や年上のダイエッターさんもいます。
このブログも読者申請をしてくれたりいいねを押してくれる人が増えました（モチ子のおかげ）。
その結果、ダイエットカテゴリ4位になったり、20位以内にいさせてもらうことも多くなりました。
ブログ村でも皆さんの応援クリックのおかげで上位でいられています。
41才の一般女性が発信するブログですけど、それでも影響力を感じています。
これが「同年代です！代謝を言い訳にしない励みになります！」という前向きな力や、
「ダイエットで迷走して食べるのが怖かったのですが食べられるようになってきました」という健康的な影響なら良いのですが。
もしかすると、どこかで悪影響になっているのではないかという懸念も常にあります。
というわけで、ブログタイトルを変更しました。
旧：170cm女がカロリー貯金で45kgを目指してみる
新：カロリー貯金でホネホネロックが64kgから47kgにやせたよ
身長と体重を同時に書いてしまうと過激感があるなぁと。
もちろんタイトルのインパクトは大切だと思いますが、もう今の時点でもたくさんの方に見て頂いているので、後は内容で選んで頂ければと。
タイトル画像は字と写真だけ更新しました。
あ、今期は59kgからスタートしてますが写真が64kgなので統一してます。
それに、カロリー貯金という方法は低体重を目指すためのものではなく、全ての体重で有効な手段なんですよね。
なんだったら、逆ダイエットっていうんでしょうか、増やす方にも。
小学5年の娘が競技の選手なんですが、ウェイトも重要なんです。
でも食に興味が薄くてガリガリなので、カロリー貯金で増やす方向に頑張っている最中です。
消費エネルギー＜摂取カロリーの差を3600kcal/月にして、0.5kgずつ増量できています。
ちょっと話がズレましたが、私は「みんなぁ！カロリー貯金で低体重目指そっ☆」とは書いてないし思ってもいないんです。
過去にも書きましたが（）人それぞれに体型の好みがあり、それは押し付けるものでも押し付けられるものでもなく、お互いの違いを認め合うものであってほしい。
ずっと「みんながなるべく健やかに望む体重体型でいられるように」と願っています。
まだまだホネちゃんやめへんでぇ?！（元ネタと違う…）
テレビなどのメディアでは「食べても痩せる」とか何なら「食べるほど痩せる」情報が取りあげられがちです。
これは視聴者の多くが「できれば痩せたいんだけど辛いのとかガマンはイヤなのよねー」という、いわばライトな痩せ願望を持っているというリサーチの結果です。
逆にSNSでは「食べなかった」「運動した」という情報が拡散されがちです。
これはストイックなツイートに行きつく人の多くが、ダイエット情報の収集やモチベーションを上げたいという、いわばやや強い痩せ願望を持って検索をしたりリンクを辿っているという結果です。
前者は心配ご無用なのですが、問題は後者です。
たとえ話ですが、有名なブロガーさんが「今日と明日はファスティングをしたいと思います」と書き、その後「最初は心配でしたが空腹も心地よいと思うようになりました」と途中報告をし、「無事に二日間のファスティングが終了しました。明日は重湯から回復食を始めます」と書き、数日後「ファスティングとその前後で5kg減りました。体も頭もスッキリ☆」と書いたとします。
私も！私も！となりませんか？
なりませんか。
…私はなります（笑）
昔の話ではなく今現在でも「食べないで痩せた」という情報には本当に引っ張られます。
絶食じゃなくても「昨日は600kcalで満足♪」とか。
そりゃ摂取カロリーが少ない方がカロリー貯金を多く貯めることができますからね。
でーもー、基礎代謝を下回る摂取だと過食になるのは知ってるのでやりません。
だって私は「早く痩せたい」のではなく「過食にならないように痩せたい」んですから。
ブロガーさんやツイッタラーさんは私じゃない他の人ですからね。
人は人、私は私です。
だから私は「食べても痩せる」でも「食べないで痩せる」でもなく、
「基礎代謝以上?消費エネルギー未満の範囲で食べて痩せる」を発信したいのです。
うーん。
そうですよね。
「基礎代謝以上?消費エネルギー未満の範囲で食べるって、それはやっぱりカロリーに縛られてるんじゃないの？」
と言われそうって思いました。
ここで、この記事を例に挙げます「」
今期で間違いなく一番の成長だと自負しています。
今までは外食や旅行でもカロリー計算で頭がいっぱいで楽しめなかった。
だから、特別日というカロリー計算をしないで食を含めた外出やパーティを楽しむ日を作ることにした。
いう内容です。
※この記事では摂取カロリーを計算せず消費エネルギーをそのまま摂取カロリーとして計上すると書いてますが後日消費エネルギーの1.5?2倍を計上することにしています
カロリー貯金の収支はいつでも合わせられるんですよ。
特別日に例えば、消費エネルギー1600の2倍として3200kcalを摂取カロリーとして計上したとします。
1ヶ月で見れば、1600×30日＝48000が摂取カロリー枠です。
ここから3200を引いて残りを29日で割ると、1544kcal/日で収支ゼロに（＝体重維持）できます。
もちろんそれ以下なら貯金（＝減量）もできちゃいます。
ってこんなねー、普通の人みたいなこと（ややカロリー変態寄り）書いてますけれど、本当に酷かったんですよ。聞いてくれます？
あれは2015年だったかなぁ、夫と娘と三人で日帰りバスツアーに参加したんです。
ご当地の弁当と寿司食べ放題と銘菓が付いたツアーだったかな。
私はタッパに細切れにしたホネホネ蒸しパンを詰めましてね、それをモサモサ食べて、弁当や銘菓は夫と娘が欲しがった分の残りを食べて、せっかくの海の幸も周りの人が変に思わない程度に食べてね。
あー良かった。これで今日は1500kcalぐらいに抑えられたはずと安堵するわけです。
察しの良い方はもうお分かりですよね。
帰りのスーパーで菓子パンとお菓子を買いまして、家で過食するまでがバスツアーでございます。
だったら！バスツアーを満喫した方がカロリーも費用も抑えられて、しかもみんなと一緒に楽しめたじゃないかという自責の念。
これは本当に経験してないとこの情けなさは分からないんじゃないでしょうか。
普通の人がこれ読んだら「え…いや…バカなの？」って思うんじゃないでしょうか。
他にも娘と夫の手作りクッキーが怖かったりね（）
だからね、カロリーに縛られるんじゃなくて、カロリー貯金を杖にして食事を楽しみたいと思ったんです。
「7200kcalの貯金で1kg痩せられる」ということを人体実験（笑）して発信して、
「23時半にほぼ一日分のカロリーを摂取しても痩せられる」ということも発信して、
「たんぱく質を必要量以上食べつつ減量すれば運動しないで体脂肪率を減らせる」も証明して。
その結果、それを見た人が今までよりちょっとでも自由になったらいいな。
食べることを楽しめるようになったらいいな。
過食で苦しむ頻度や程度が減ったらいいな。
運動しなきゃという強迫観念が薄まればいいな。
そんな想いでブログを書いているカロリー変態、ホネホネロックを今後もよろしくお願いします。
↓昨日は写真だけだったにもかかわらず今日（9月6日）も2位でした！
ありがとうございます。これからもよろしくお願いします♪
【短い自己紹介と詳しく書いた記事へのリンク】
減量方法＝カロリー貯金（消費エネルギーと摂取カロリーの差を貯めて7200kcalになったら1kg体重が減る）→
過食予防法＝基礎代謝分は摂取・たんぱく質70?100g/日以上・炭水化物（主食）を断たない→
食生活＝ほぼ夜一快食（23時半・深夜に過食するのを避けるため）→
人体実験（笑）1＝消費エネルギー＞摂取カロリーをなら何時に何を食べても痩せる・2＝運動をせずに体脂肪率を減らす（たんぱく質を必要量摂取で筋肉量を保つ＋減量）→
【コメントやメッセージについて】
減量や過食防止に関する質問は、私のような道半ばの素人でも良ければ可能な範囲でお応えしたいと思っています。ご質問部分の抜粋と私の応えを記事にする可能性があります
減量や食事内容を咎めるもの、食事量、プライベートな質問、健康（サプリ・便秘・生理など）や美容（肌・髪など）に関する話題、など何か引っかかるところがあれば承認していません。
※より
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